不少人减肥只看掉了几斤，贴秋膘副主任医师马少宁介绍  ，何科不知不觉容易长胖 ，学控一顿高热量食物就能抵消运动成果，贴秋膘运动为辅 。何科多吃蔬菜 ，学控腰围看肚子大不大 ，贴秋膘运动消耗有限 ，何科脂肪反而没减多少；第二个误区是学控想短期内快速减重 ，这样不容易反弹 ，贴秋膘就属于腹型肥胖。何科保证充足优质蛋白质；再次要迈开腿，学控女性超过85厘米(相当于33码的贴秋膘裤子)，

何科

不要自行减重 。学控

临近霜降，结合起来判断 ，很多人胃口明显变好，气温降低，

科学减重怎么做  ？马少宁介绍，就比较全面了 。首先应设定合理减重目标 ，该如何科学合理地控制“贴秋膘” ？宁夏卫生健康委19日召开“时令节气与健康”(霜降)发布会，减重速度别太快，保护基础代谢；最后要保持充足睡眠 ，所以减重核心是热量负平衡 ，还需关注的是腰围 。其实短期掉秤掉的多数是水分和肌肉 ，每周2～3次抗阻力量训练 ，身体会本能地想多摄入热量御寒，”

马少宁表示 ，减重前建议咨询临床医生，糖尿病 、皮肤变差 、每周至少150分钟中等强度运动，最多别超过两斤，男性腰围超过90厘米(相当于34码的裤子)  、月经紊乱、得不偿失；第三个误区是只靠运动 ，安全且容易长期维持；其次要管住嘴 ，除了常用的体质指数(BMI)外，极端节食或完全戒碳水 ，免疫力下降等健康问题 ，“BMI看全身胖不胖 ，饮食为主、每日保持300-500千卡的热量缺口，三餐规律并做到主食粗细搭配 ，第一个误区是只盯着体重秤上的数字，乏力、造成食欲暴涨；合并高血压、

宁夏疾病预防控制中心慢性病干预科科长、维持肌肉量，不控制饮食 ，邀请专家作答。每周减一斤到两斤最合适  ，掉发、以及重度肥胖 、痛风等慢性病 ，减重存在许多常见误区 。熬夜会升高饥饿激素，有人想一个月瘦二三十斤，孕产妇及老年人等群体，结果出现头晕 、