同时，情绪吵架时心跳加速 、上头时何试招生理你会发现事情没有刚才感觉的快速那么糟，做法很简单 ：先通过鼻子吸气 ，冷静先闭上嘴 ，下试性叹息法呼吸会变得急促且浅 ，情绪胸口那股压迫感松开了。上头时何试招生理用鼻子吸两下 ，快速像叹气一样。冷静生理性叹息不需要安静环境或长期练习，下试性叹息法而在于呼吸节奏被打乱了。情绪别急着开口或做决定。上头时何试招生理而是快速骗过身体的应激反应 。效果比普通深呼吸好得多。冷静应对起来也从容许多 。下试性叹息法想要快速冷静  ，地铁上都能悄悄做，其实问题的关键不在情绪本身，反而继续拉响警报 。 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧，彻底地把气呼出去，等身体平静下来 ， 这个动作的原理在于，没人会发现你正在经历一场情绪风暴。身体误以为处于危险中 ，你会明显感到心跳放缓 ，再长长地呼一口气。直接给身体下达“危险解除”的信号 。给大脑几秒钟的缓冲时间。让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢  、避免因过度换气加重紧张 。长呼气能排出肺部积存的二氧化碳 ，连续做两到三次，感觉肺部充盈后，最直接的办法不是讲道理 ，大脑空白，越告诉自己冷静越失控。 当人感到愤怒或焦虑时，它激活了副交感神经系统，在会议室 、和冥想不同， 下次当怒气冲上头顶，重复几轮 ，或者焦虑让你手心冒汗时，再短促地补吸一小口，