正确的看看科学睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势。有一些睡姿会给脊柱造成更大的躺更压力，减少脊柱和肌肉的素养压力 。类似“扩胸”的睡姿不对动作 ，不同的脊柱健康加油睡姿可搭配不同的枕头放置方法。转载时请注意 ，遭罪站下方的肢体持续受压 ，
但是 ，容易引发肢体麻木等症状 。大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐。无论哪种睡姿 ，要保持身体自然曲度 ，
颈椎病 、
这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，有一定改善呼吸的作用 。原则上大家应尽量避免这种睡姿 。相比正常睡姿 ，
二摸软硬
：枕头要柔软舒适 ，应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ，
长期保持这个姿势 ，且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。如果不习惯仰卧位 ，枕头选择也有讲究 ！让全身肌肉尽量放松 。并使其保持在正常的屈曲状态 。以起到支撑作用。对此 ，导致腰部肌肉无法放松 。
侧卧位
，专家教你三步选对枕头～
一看高度
：枕头高度应为肩宽的一半 ，同时 ，腰背部的肌肉被过度牵拉 ，
俯卧位
，就会出现肩背酸痛、
来源：《老年健康报》
作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核 ：
国家健康科普专家库成员 、有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，肩关节持续处于外展外旋状态 ，保持“还阳卧”时 ，
“蜷缩式” 睡姿
即睡觉时缩成一团 。枕下去后颈部离床约一拳高，同时 ，或右侧卧位，
这种睡姿的好处是 ，可引起减缓下肢静脉回流。使心脏处于相对高位 。僵硬 。垫子等支撑脊柱，极易诱发腰椎序列异常 ，
很多人在仰卧位时 ，腰部和床面之间空隙过大 ，这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，可以将膝盖微微弯曲 ，可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ，并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法。可能会加重膝关节半月板原有损伤 。
当然 ，
睡姿对脊柱的影响因人而异 ，上肢血液循环不畅 ，腰背酸痛等症状 ，会使颈部 、不推荐 。可在腰部下方垫薄枕，
腰部侧方与床面间隙过大时 ，也可以选择侧卧位 。改善呼吸功能 。此外，腰椎病患者
在睡觉时 ，
对于已经习惯俯卧位的人群 ，
软组织受到持续牵拉 。
仰卧位
，进而引起肌肉紧张 、两脚心贴在一起 ，手部发麻 、可能会导致胸椎生理曲度改变 。并且保证骨盆和腰椎处于中立位。进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。才是正常高度 。也不宜过软。释放腰椎应力 ，避免侵权 。但不宜过硬 ，
“投降式” 睡姿
即双手举过头顶的仰卧睡姿 。避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉，减轻心脏负担 、膝关节长时间维持屈曲位 ，
通常来说 ，但如果长时间保持这个姿势 ，双侧的髋关节放松 ，但是 ，也存在短板 ，
一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的患者
可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，
“还阳卧” 睡姿
即身体自然平躺 ，膝关节常常处于屈曲位 ，这样会增加脊椎的负担 。因此 ，会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱，大家在侧卧位时，
以减少下腔静脉回流的血液 ，保持自然的生理曲线 ，
三辨材质
：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，
北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：
王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
审核 ：胡彬 王宁
本文配图来源于AI和版权图库 。双腿向两侧展开紧贴床面 。
该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、千万不可俯卧位睡觉 ，