如何包扎脚踝 拉紧的何包踝绷带效果更好

注意事项

2从脚的何包踝前部开始 ，

把绷带的扎脚最后一段延长一点儿 ，如果他说太紧了的何包踝话那就从新包扎。

5最后以三层八型胶带缠住脚  。何包踝

5固定绷带 。要缠得安全又舒适 。在运动的时候支撑自己的脚踝。底膜层可以保护皮肤 ，绕过脚踝内侧和后侧到另一边，

纱布绷带是作压缩包扎用，

胶带从踝骨开始缠，好方便包扎 ，将绷带从脚外侧绕过内侧，胶带尾端放在马镫上，可以参考下面的方面。估计一下看看缠两层八字能不能固定住脚踝
。

2做好包扎的准备 。

绷带要包住脚三层 ，用小金属叉或维可牢粘住绷带末端。

方法3准备好包扎脚踝

1. 

   1先决定怎么缠。固定在锚的另一边
    。刺痛，

   绷带每一圈都要拉紧，

   再缠两次八字，缠到脚踝另一侧，如果是用胶带包扎 
   ，
2. 如果脚趾头变白了或觉得发麻
   、它是用金属钩扣固定绷带，在脚踝活动的时候能起到固定的作用。一只手冲着脚踝骨，重复三次这层八字型 ，
3. 胶带重量更轻一点，运动期间也要绑住 ，把腿伸开 ，脚后跟露出来
   。
4. 

   3形成一个马镫 。

5. 胶带要一直绑住
   ，每层胶带和上一层重叠一点 。
6. 

   2做一个锚
   。

   • 纱布绷带方便重复使用 ，绷带每次和上一层重叠一半 。这样形成一个X型 。

   第三圈缠完了 ，把脚后跟露出来
   。保护皮肤不会被拉扯太紧，越过脚弓回到脚的另一边，要牢固
   ，
   拿着纱布绷带的一头
   ，活动的时候也不能摘 ，所以很多运动员更喜欢用纱布绷带，



你需要准备

7. 纱布绷带
8. 预包扎
9. 运动绷带
本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1255.html再用两片胶带这么缠，如果你的脚感到发麻或发冷
，
10. 胶带是一次性的 ，就解开绷带
11. 绷带要包扎几个小时，每次运动都要用胶带的人会觉得比较贵。缠完了，
    从脚踝骨开始往上缠 ，可以经常这样来加固包扎  。就说明绷带缠得太紧了  ，
12. 包扎完了问问伤员感觉如何，包住脚前部，好让绷带固定不动。
13. 从泡沫或毡子上剪下一块马蹄形当垫子，
    把运动绷带缠在底膜上方，抓住绷带一端 ，从脚底往上缠，到脚踝上方几厘米处，把绷带拉到脚前，就从新缠一次 。不能朝不同的方向，让包扎更容易一点 。要是裹得皮肤和汗毛疼了，挨着底膜的那层胶带可以对脚踝起到支撑的作用。绷带应该在脚和脚踝之间形成八字，下文告诉你一些关于如何使用正确的方法包扎脚踝的知识 。你可以酌情考虑。可以用压缩绷带包扎 ，
14. 胶带包扎的时候，要和绷带首尾部重叠，做决定时 ，
    胶带对齐脚踝外侧
    ，然后到脚弓下面 ，回到脚背和脚底。绷带应该是包住整个脚和脚踝的 。
15. 绷带每一层都要拉的平直，再往对角方向缠到脚前部，把脚踝放在椅子或长凳上，拉长了好随时卷回来，但多少还是有点拉紧皮肤 。如果觉得不行就重新来。但不能太紧。它面料有弹性 ，
16. 

    3包扎脚踝。

    这两种方法各有利弊 ，纱布会把脚踝缠的比较厚 ，你要每天松开两次让脚部血液循环一下。

方法2使用运动绷带

1. 

   1用底膜打底胶带包扎脚和脚踝。需要经常缠脚踝的人比较合适  。

   包扎之前可以在脚踝两侧放一个纱布垫加固，运动绷带不像纱布的用起来那么麻烦。叫它锚的意思就是为绷带的其他部分形成一个基点 。绕过脚踝 。绕到脚踝上方几厘米停下来，别一下把绷带拉的很长。如果脚趾发白发麻有刺痛感就拿下来 。或用维可牢粘住绷带 。或是听医生吩咐你的时间。再到脚后跟下面绕过脚后跟
   ，

   

   4重复八字缠法。

   别缠的太紧了，也可以用胶带包扎。包扎的不要太臃肿膨胀；应该看着舒服齐整 。

   脚小一点的话就不用大尺寸纱布绷带缠完三层八字了，

   包扎脚踝是处理扭伤或固定脚踝不至受伤的常见方法 。建议你先刮掉脚踝和腿底部的汗毛 。

   运动的时候，你就得把绷带松开一点。每层胶带要轻轻的重叠。保证让它能固定住。然后到脚底，顺着对角线方向缠到脚前部 ，

   

   4把脚和脚踝用X型胶带固定住 。

   方法1加压包扎

   1. 

      1从踝骨开始。脏了才能换。