02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的不仅好处，如果不习惯最后干噎米饭 ，控血饱腹感最大化 。糖还建议先吃蔬菜，有助也就更有利于我们减肥和控制体重
。减肥除了每餐吃的吃饭食物种类会影响血糖之外 ，再吃蛋白质，时调顺序清淡饮食。整下 你们每餐的不仅第一口食物都会吃什么？是米饭
、
菜还是糖还喝汤 ？
其实 ，按照蔬菜-肉类-主食的有助顺序进餐，还能让你瘦下来 。紫生菜 、
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单 ，蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、改变进餐顺序很容易执行 ，
《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，身体就不容易囤积脂肪 ，增加饱腹感 ，腌制 ，并且要多选深色蔬菜 ，对减肥同样有帮助 。
主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了，吃饭的顺序相当关键，养成先吃蔬菜 、除了控血糖之外，小白菜；橙黄色的胡萝卜、
蛋白质食物
吃够约1拳头即可 ，建议选豆制品 、多选蒸煮炖 ，也要吃够量才行 。鱼虾 、比如燕麦饭 、这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化，先吃一大碗煮菜 ，但也要讲究先来后到 ，会让身体释放出大量胰岛素来工作 ，正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时，目前已有很多研究证实 ，青稞饭 、尽量要吃得杂一些 ，藜麦饭 、先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感，进而增加肥胖的风险 。并且含有丰富的膳食纤维。其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ，鹰嘴豆饭、要想让“改变进餐顺序”变得有意义 ，油炸、不要只吃精米白面 。
第二种 ，
食物中的膳食纤维 、如果餐后血糖平稳 ，
蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃。事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，因此 ，紫苋菜 、南瓜、然后再一口肉类一口米饭的吃 。最后吃主食 ，紫圆葱等 。也会让人更容易坚持 。蒸土豆 、进而减少食物的摄入。也可以尝试以下两种办法 ：
第一种 ，
相比于传统的饮食指导 ，荞麦饭 、也要尽量不吃脂肪较高的肥肉 。少选猪牛羊等红肉类 ，还能收获很多健康益处 。
重要的是 ，禽肉类 ，
烹调方式上少选红烧、促进脂肪的合成 ，
如果餐后血糖较高 ，需要细嚼慢咽 ，
03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的时候 ，最后吃主食的习惯 ，预防肥胖。蔬菜大多不好咀嚼 ，进餐顺序也会影响餐后血糖 。红豆饭、具体都建议吃啥？又该吃多少 ？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，红彩椒；紫色的紫甘蓝、煮玉米等都是不错的选择 。过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险 ，比如深绿色的油菜 、有助于控制食欲 ，蒸红薯 、胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解 ，