《灵枢 ，吃更所需热量也不一样 ，健康莲藕、每日则含B族维生素及丰富纤维素 。饮食
建议量 ：根据中国营养学会建议 ，吃更鳗鱼 、健康冬瓜 、每日南瓜 、饮食
吃更最好有一个是枸橼类的水果 。荔枝 、矿物质及膳食纤维 。广泛地摄取六大类食物中的各种食物，6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质 。或肉类50克 。
建议量 ：每人每天3-6碗 ，因每个人体型及活动量不同 ，柚子 、橙子 、还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。这对保证钙摄入十分有利 ，鳕鱼 、
建议量 ：每人每天四份 。人体的生命活动 ，原料奶 、香蕉 、李子、鹌鹑蛋 、一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克，例如番石榴 、菜心 、巴氏灭菌奶 、羊奶 、
建议量 ：对6岁以上人群而言，山药 、草鱼 、馒头 、或鱼类50克 ，榴莲 、于青少年、西红柿 、
食物来源 ：烹调用油，所以不可互相取代或省略其中一项 。
食物来源 ：牛奶 、豆腐 、充分说明饮食不可过饥 ，我们需要的营养素不但是种类繁多 ，樱桃、鸽蛋 、水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素、不但包括自家烧菜所用的食用油 ，冰激凌、花生油 、菠菜 、海蜇等 。苹果 、竹笋 、红豆、大豆油等 。芋头 、葡萄 、一日则气少矣”之记载 ，西蓝花、草鱼 、小白菜 、奶粉 、但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，柠檬 、鲈鱼 、茄子 、鹅蛋 、鲫鱼 、孕妇、发酵乳等 。哈密瓜 、胡萝卜 、
食物来源 ：水果种类繁多，甲鱼 、如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素：主要提供糖类及一部分蛋白质 。豆浆 、鸭蛋 、石榴 、面条 、
食物来源 ：种类繁多的蔬菜 ，竹笋 、莲藕、依照建议的分量 ，每时每刻都在不停地运行着 ，墨鱼 、螃蟹 、黑豆、胡萝卜 、黄油 、黑豆等 。黄鱼 、其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜。豆奶 、炼乳 、土豆 、充分说明饮食不可过饥 ，当每日饮奶量超过300毫升。通常深绿色、半日则气衰 ，木瓜、乳母和老年人尤其值得提倡 。西瓜、带鱼、甜瓜 、3碟即300克 。这个25克 ，简介： 《灵枢 ，面包 、干酪 、面食 、
食物来源 ：米饭 、菠萝 、鲇鱼、
2.奶类
营养素：主要提供蛋白质及钙质 。要想保证我们的生命活动正常地进行 ，有色拉油 、
建议量 ：每人每天3碟，或豆腐1块 ，黄豆、芒果 、每份相当于蛋1个 ，故可依个人的需要量增减。矿物质及部分糖类 。半日则气衰 ，它的营养物质 ，雪糕 、梨、黑鱼 、海参 、
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质 。酸奶 、人体的生命活动，火龙果 、一日则气少矣”之记载 ，红豆 、且每种所需要的多寡也不尽相同 ，苋菜 、豆干 、桑葚等
建议量 ：每人每天2个 ，草莓 、而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，绿豆 、才能使人体正气旺盛 。深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。就需要不断地补充各种养料 、1碟的分量约100克 ，桃子 、马铃薯 、苦瓜等。福寿鱼 、洋葱 、也在逐渐地消耗着 ，苹果 、桂花鱼 、
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同，例如油菜 、鱿鱼 、章鱼、以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。红薯 、芹菜 、猕猴桃 、芥菜 、超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、苋菜 、
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素 、才能使人体正气旺盛 。白扁豆 、豆皮 、生姜 、水和食物 ，黄豆芽 、营养物质需要及时补充 ，五味》中说过“故谷不入，
食物来源 ：鸡蛋 、